Witam serdecznie, prosił bym o ocenę mojego planu oraz diety. Wybrałem split, ponieważ mam czas na trening dzielony cztery razy w tygodniu, ale przede wszystkim lepiej mi się nim ćwiczy. Czuję się po nim lepiej fizycznie i mentalnie. Stąd mój wybór. Staż niewielki, bo wskakuje trzeci miesiąc. Moje pomiary: - 22 sierpnia - 77.2kg, Łydka 37cm, Udo [...]
[...] dietą nisko węglowodanową ,czyli praktycznie wyeliminować węgle z diety do tego 3x w tygodniu aeroby ,jazda na rowerku stacjonarnym minimum 30 min do 45 min ,i 3 x w tygodnu trening siłowy którym ćwiczę Przerwy miedzy seriami: 30min Przerwy miedzy cwiczeniami: 1,30min Przewy miedzy partiami: jak zaloze wszystkie obciazenia na sprzet itp ;d [...]
[...] klatki zalały się tłuszczem,talia znacznie się poszerzyła a na dodatek zaczynaja bolec stawy i pogłębia się skrzywienie kręgosłupa. Pierwszym krokiem będzie ułożenie planu treningowego. Do klubu moge chodzic tylko w poniedzialek, srodę i piatek, wtorek i czwartek to dni w ktore będę trenował w domu. oto moja propozycja: poniedzialek: klata 1. [...]
W najnowszym KiF-ie jest art. pod tytułem "Jak trenować na masę?". Jest tam opisany trening dla średniozaawansowanych i polecają ćwiczyć każdą grupę 2 razy w tyg. w systemie trening1-trening2-wolne-trening1-trening2-wolne-wolne, przy podziale na: trening 1: górna połowa ciała, trening 2: dolna połowa ciała. Albo: trening 1 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co myslicie o jego treningu? Oczywiscie zdaje sobie sprawe ze to nie jest trening dla poczatkujacych. Klatka/Brzuch Wyciskanie sztangi w poziomie 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi głową w górę 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki 4 serie x 12 powtórzeń Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 3 [...]
[...] cwiczyc wedlug tego planu, ale "korzystalem" z niego. Regeneracje zrobilem sobie dwutygodniowa jakos w lutym. Teraz znowu zaczalem kreatyne i mam pytanie czy kontynuowac trening obecny czyli(regeneracja i dieta jest ok): poniedzialek - klata 3cw. 12 serii, triceps 2-3cw. 9 serii sroda - plecy 4cw. 16serii, biceps 2-3cw 9 serii piatek - barki [...]
Witam:) Jako że lato zbliża się wielkimi krokami planuję zgubić trochę FATu. Proszę o ocenę i ewentualne cenne uwagi dotyczące planu treningowego oraz diety. Warte podkreślenia jest ze jestem nowicjuszem w te sprawy, moim celem jest wmiarę szybka redukcja. Trening FBW: PONIEDZIAŁEK: -Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12(Nogi) -Łydki z sztangą 3s. [...]
Heyah wszystkim forumowiczom! W tamtym tygodniu zakonczylem trening silowy, ktory pomogliscie mi ocenic i zmienic (szczegolne dzieki dla uzytkownika dzi, dzisiaj kupilem abona i poszedl sog ) - mozna go zobaczyc tutaj: http://www.sfd.pl/Kilka_spraw_%3B_-t307530.html Musze przyznac, ze sila skoczyla mi calkiem w poazdku, przykladowo: na klatke [...]
Chciałbym przedstawić mój trening liczę na poprawki i rady .Trening masowy przerwy po 2 minuty między seriami ćwiczenia 3x w tygodni wtorek-czwartek-sobota . Wtorek Klata+triceps: KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 [...]
[...] Jestem gotow za nia zaplacic. Poszukuje osoby, najlepiej specjalisty z wyksztalceniem!, ktora: a) obejrzy mnie b) ew. sprawdzi moje mozliwosci c) opracuje dla mnie plan treningu d) przekaze wskazowki co do diety Cele: a) zrzucenie tkanki tluszczowej z brzucha i plecow b) przyrost masy miesniowej - nastepujace miesnie: - brzuch - klatka - [...]
[...] 6 tygodni temu. przyznam, ze nie spodziawalam sie, ze az tak mnie wciagnie. naprawde warto bylo zaczac robic cos konkretnego ze swoim cialem i zdrowiem. do tej pory moj trening byl raczej ogolny, tzn cwiczenia roznych partii powtarzane codziennie tak samo - ok. 5 razy w tygodniu plus aeroby (choc przyznam, ze nie mam cierpliwosci do tego, [...]
[...] 2008 , gdyż to kolega dostał na 18-nastke siłke , no i sie zaczeło niby pakerstwo , lecz tylko , od czasu do czasu przez pierwszy miesiąc , niemieliśmy zielonego pojęcia o treningu , lecz gdy poczułem , że zaczeło mnie to kręcić postanowiłem postawić następny krok , otóż zrobiłem ogólnorozwojówke przez okresy od marca do końca maja , obecnie [...]
Proszę o radę, czy taki trening FBW jest prawidłowy i dobry dla mnie... Trening 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota, A,B,A B,A,B A,B,A ... itd. A Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek siedząc 2s (12,10,8) Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s (12,10) Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3s [...]
Witam. Zacząłem chodzić na siłownię 4 miesiące temu z kolegami, którzy polecili mi taki trening (oni ~2 lata stażu). Proszę również o poradę kolejności rozkładania ciężaru (kiedy najmniejszy, kiedy największy itp.) Jak wiadomo - ciężko mi było nazwać ćwiczenia, więc nazwałem je tak jak znalazłem na necie (np. atlas ćwiczeń K**) Poniedziałek [...]
[...] 54 Łydka: 41 Wyciskanie leżąc: 75 kg Martwy ciąg: 100 kg Przysiad: 65 kg (problem ze stabilnością jak narazie) Do tej pory trenowałem dość dziwnie, co chwile jakieś zmiany w treningu, a we wtorek trening klatki, później kick boxing. W czwartek zaś nogi, i później też kick boxing. Teraz SW trenuję osobno,a trening siłowy zamieniłem z 4 na 3dniowy. [...]
Witam jestem ektomorfikiem mam 19 lat 190 cm wzrostu 77 kg staż treningowy 3 miesiące , trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu swoim treningiem ale od poniedziałku chce wdrążyć w życie ten o to trening Dzień 1 Klatka piersiowa 1. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce poziomej 5 x 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 8-6-4-2 3. [...]
[...] że chciałbym trenować 5x w tygodniu: Pn:siłka Wt:bieg Śr:siłka Czw:bieg Pt:siłka Nie pamiętam jak dobrze ułożyć FBW, bo od tego prawdopodobnie chcę zacząć, z resztą taki trening podoba mi się bardziej niż splity. Postaram się coś ułożyć i proszę o korektę, ocenę, będę bardzo wdzięczny. *Co do biegu - zacznę po prostu od 20 minut i będę [...]
